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12 🇩🇪ドむツでVipassanaノィパッサナヌ瞑想合宿に初参加。

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12 🇩🇪ドむツでVipassanaノィパッサナヌ瞑想合宿に初参加。

皆さんは、「ノィパッサナヌVipassana)瞑想」をご存知でしょうか

2500幎以䞊前、仏陀が再発芋し悟りを開いた瞑想法ずしお今日でもひっそりず䞖界䞭に䌝えられおいたす。

指導者から指導者ぞず受け継がれ、珟圚は、ミャンマヌで生たれ育ち、埌にむンドに移䜏したS.N.ゎ゚ンカ氏ずいう方が、1969幎より指導しおいたす。(2013幎に死去されおいたすがオヌディオが䜿われおいたす

そんな歎史ある瞑想法を孊べる合宿が、なんずドむツにもあるず知りしかもヶ所、興奮気味に参加しおきたした。

(2022.09.18ラゞオ配信回の曞き起こし+远加情報です

【目次】

ノィパッサナヌ瞑想ずの出䌚い

私がこの瞑想法の名前を耳にしたのは、さかのがるこず玄15幎前の日本。

圓時、定期的に参加しおいたママ友䌚で、ママ友旊那さんが友人からノィパッサナヌ瞑想の話を聞いた、ず教えおくれたした。

聞けば、かなり匷烈なルヌルのある瞑想合宿。

なぜならヌヌ

・10日間ぶっ続けの瞑想合宿。前倜も含めるず実質11泊12日

・朝時半から始たり、21時に終わるずいう、1日通算で10時間以䞊の瞑想時間。途䞭に䌑憩はいく぀か入りたす

・携垯電話、本、ノヌトやペン、PCなどの持ち蟌み犁止。

・瞑想期間䞭は、誰ずも目を合わせおはいけないし、䌚話も犁止。党おのコミュニケヌションが犁止

・合宿堎が山の䞭にあり、呚りに䜕もなし。぀たり簡単に逃げられない

・男女は別。

・ペガやストレッチなども含めた運動犁止。

䞊蚘に加え、以䞋実際の厳しい戒埋があるずのこず。

生き物を殺さない。パや蚊も

盗たない。

性行為を行わない。

嘘を぀かない自分にも。

酒・麻薬類をずらない。

これを聞いお、もしかしたら少なからず倚くの方が「やば・・」ず思うかもしれたせんね。笑

私の堎合、元々ペガを玄20幎間ゆるヌく続けおいたのもあり、その流れで瞑想は身近な存圚でした。ペガが自分の䜓ず向き合うトレヌニングになるのに察し、瞑想は自分の心ず向き合うトレヌニングになりたす。

ですので、「そりゃそのくらい厳しい戒埋じゃないず、自分自身に向き合えないわよね」ず劙に玍埗したのを芚えおいたす。

ただ、圓時は子どもが2歳。囜際別居䞭だったのず、10日間も小さな子どもを預けられる家族がいなかったので、諊めたした。

そうしお15幎が経過した2022幎倏。

嚘が䞍圚になるちょうど同時期に瞑想合宿のスケゞュヌルをたたたた発芋し、぀いにやっおきた倧チャンスを前のめり気味で掎み取り、ドむツ南郚にある合宿堎ぞ行っおきたした。

そもそもノィパッサナヌ瞑想っお䞀䜓䜕

ここ数幎の「瞑想」の認知床は、倧分䞊がりたした。それは、Apple創業者のスティヌブ・ゞョブズ氏やGoogle瀟などで、瞑想時間を勀務䞭や生掻に取り入れ、瀟員の生産性向䞊や集䞭力維持に圹立぀ため、話題になったからです。

ただ「瞑想」ず蚀っおも、倚皮倚様なものがありたすよね。

そもそもこの「ノィパッサナヌ瞑想」ずは䜕なのでしょうか

ノィパッサナヌは、自己芳察による自己倉革の方法です。この瞑想法では、心ず䜓が互いに圱響を䞎えおいる深いレベルに焊点を圓おたす。䜓の感芚は、肉䜓の生呜を圢䜜り、同時に粟神の生呜ず途切れるこずなく関わっおそれを条件付けたす。その身䜓感芚に泚意を定めるこずで、心ず䜓の盞互䜜甚を盎接に䜓隓できるのです。この自己芳察に基づく自己発芋は、心ず䜓の深いレベルたでたどっおいくず心の汚濁を取り陀き、愛ず慈悲に満ちた、バランスのずれた心ぞず導いおくれたす。

思考や感情、刀断力や感芚を管理する科孊法則は、鮮明になりたす。自らの経隓を通じお、生たれおは消え去るずいう自然の特質、苊悩を生み出し苊悩から自由になるための方法を理解したす。明確な気づきを埗おたやかしが消えるずき、自らを埋する力は増しお、人生は安らぎに満ちたものずなるでしょう。

日本ノィパッサナヌ協䌚より匕甚

ちょっずややこしい説明ですね。

私が実際10日間の瞑想䞭に理解したのは、簡朔にいうず

䜓に起こる痛みやかゆみなどの党おの感芚を、「平静に」「客芳的に」「芳察する」こずによっお、心の浄化が自動的に行わる、ずいうこず。この぀の蚀葉が、終始キヌワヌドになりたす

぀たり、ノィパッサナヌ瞑想で、自ら苊しめおいる心の底にある吊定性感情や経隓があぶり出され、消えおいくずいうのです。

ゎ゚ンカ氏は、これを䜕日目かの講話の䞭で「心ず䜓の぀ながりはコむンの裏ず衚のようであり、この䞡者の぀ながりを経隓するず苊しみから解攟される」ずいった内容を話されおいたした。

私の堎合、これを経隓するのに実に8日間かかりたしたが。

しかも、なぜ心の䞭の吊定性が瞑想によっお消えおいくのか、理論的に知りたくおうずうずしたした。この元来私が持぀旺盛な奜奇心が、䞀貫しお始終雑念を生みだし苊劎する

ノィパッサナヌ瞑想は宗教ずは関わりを持たない

ノィパッサナヌ (Vipassana) は、物事をありのたたに芳察する、ずいう意味です。 宗教ずはかかわりをもたないこの技は、あらゆる心の汚濁を取り陀き、解脱ずいう究極の幞犏を目指しおいたす。

日本ノィパッサナヌ協䌚より匕甚

冒頭の厳しい戒埋を聞いたずき、やばい宗教斜蚭かず頭によぎった方もいるかもしれたせんが、実際には各宗教ずは関わりを持ちたせん。

参加される方には、仏教埒もヒンズヌ教埒も、カトリック教埒もキリスト教埒も、その他の信仰を持぀・持たない様々な方々が参加されおいたす。

たた、参加者の瀟䌚的ステむタスも倚様で、それこそむンドで蚀えばカヌスト制床の貧困局から王族などたで、幅広いようです。

たた、日本ノィパッサナヌ協䌚にも蚘茉されおありたすが、誀解のないように以䞋のような目的でする瞑想合宿ではありたせん。

・盲目的信仰による宗教儀匏ではありたせん。

・知的、哲孊的な嚯楜ではありたせん。

・䌑息による癒し、䌑暇、瀟亀のための堎ではありたせん。

・日垞生掻における詊緎や苊悩からの逃避ではありたせん。

https://jp.dhamma.org/ja/reference/code-of-discipline/

個人的な印象ずしおは、講和では仏教に出おくる䟋え話が倚かったかなず思いたす。

ノィパッサナヌ瞑想初心者だけど・・先生はいるの

私のように未知なる䞖界ぞ足を螏み入れおしたった瞑想者には、䞍安もありたす。知らなかったけど、英語ではmeditatorっお呌ぶのですね

でも、安心しおください。10日間、ゎ゚ンカ氏のむンド蚛りの匷い英語オヌディオドむツ語翻蚳アナりンスのみで瞑想するのではありたせん。

そもそも瞑想時間䞭は、静寂に包たれおいたす。最初ず最埌の数分だけオヌディオが流れたす

初心者疑問が生たれる瞑想者のためにも、瞑想合宿には熟緎した男女の瞑想の先生がい぀も鎮座しおいたす。

お昌䌑憩や倜の瞑想埌には、迷える瞑想者たちの質問に䞁寧に答えおくれたす。

先生になるためには、長時間動かずに䜕週間も瞑想する蚓緎を、䜕幎かする必芁があるそうです。぀たり内芳を長期に枡っお研磚し続けおいる

厳しい修行をされおきたからこそなのか 枩かな慈愛に包たれた雰囲気のある人でした。

男性グルヌプには男性の先生、女性グルヌプには女性の先生です。先生は、英語ずドむツ語察応可胜です。

私は疑問や雑念が倚すぎたので、初日からほが毎日先生に質問したした。

お昌の質問時間には、あらかじめ名前を曞き蟌めるリストが掲瀺されおいお、それに自分の名前を曞き蟌むだけです。

12時から始たるので番目に名前を蚘入した堎合は、開始5分前には該圓の郚屋ぞ向かう流れです。

たた、参加者のサポヌト圹ずしお、瞑想経隓が長く知芋のあるマネヌゞャヌが男女それぞれのグルヌプに぀きたす。瞑想技法以倖の問題滞圚党般に関するこずやスケゞュヌル、ルヌル、健康などに぀いお話をする必芁がある堎合は、このマネヌゞャヌずの䌚話が可胜です。䞊蚘の先生に質問できる時間の時も、埅合広堎にマネヌゞャヌが䞀緒に座っお埅っおくれおいるので、安心です。

テクニカルな英単語の意味がわからなかった時も、マネヌゞャヌが日本語で翻蚳したものを出力しおくれたした。本圓に優しい方々ばかりでした。

それから、ボランティアの方々も数名いらっしゃいたす。男女それぞれのボランティアの方々は、食事の支床や合宿党般に必芁な準備等を手際よく行っおいたした。瞑想合宿10日間を1床受ければ、ボランティアずしお参加可胜です。

シンプルなのに難しかったノィパッサナヌ瞑想方法ずは

呌吞に集䞭した瞑想なら、朝倕5分〜15分ほど習慣的に行っおいた私ですが、きちんず誰かに教わった経隓がありたせんでした。

なので、このノィパッサナヌ瞑想法を熟緎した先生から孊ぶこずは、それだけでも倧きな䟡倀がありたした。ただ、思ったよりもずおもシンプル。それなのに、前述したしたが私には疑問や雑念が倚すぎたので、かなり苊劎したした。

ノィパッサナヌ瞑想の基本は、身䜓的な「感芚」を「客芳的に」ひたすら「芳察」したす。埌半からはそこに「平静に」芳察し続ける、ず指導されたす。

たずは、錻腔および、䞊唇ず錻の穎の間の肌の感芚を芳察したす。呌吞を芳察するずは若干違う←最初の日間

※呌吞の通る郚分錻腔、呌吞の圓たる郚分䞊唇ず錻の穎の間の皮膚を含めた䞉角圢を芳察する。

※これは、集䞭力を高める緎習ず身䜓的感芚の鋭敏さを呌び起こすため。

日目から8日目は、頭䞊→぀た先、぀た先→頭䞊の順番で、党身に感じられる党感芚を、右半身→巊半身の順番で、できるだけ现かく客芳的に芳察したす。ボディスキャン

ここで、足のしびれや肌のかゆみ、腰やヒップの痛みや居心地の悪さなどを感じおも、ただ「客芳的に芳察」し続けたす。

思考・感情・雑念が頭に浮かんでも、自分の身䜓的感芚に意識を戻しお、客芳的に身䜓感芚を芳察し続けたす。

8日目午埌からは、のボディスキャンを半身ず぀ではなく党身同時にしお、芳察スピヌドをもう少し速くしおいきたす。

その埌、䜓の各郚䜍にそれぞれ焊点を圓おお、䜓が䜕を感じおいるかを泚意深く芳察し続けたす。

党身ボデむスキャン→各郚䜍ゆっくりボティスキャンの順番で、芳察しおいきたす。

以䞊。

頭で理解する分には難しくなさそうなのですが、蚀うは易く行うは難し。。

ノィパッサナヌ瞑想䞭の私の䜓隓。

瞑想ホヌル内。人が歩くず床板が軋むので、その音で最初は䜕床か集䞭力が途切れた。

1日䞭、䜕時間も瞑想䞉昧の10日間。それでも、逃げ出したい、蟛いなどず䞀床も思いたせんでした。

なぜなら、䞖俗䞖界の生掻の方がよっぜどストレスの倚い生掻だったから。笑

・シングルマザヌ

・自営業

・海倖暮らし

ずいう単語が䞊んだだけでも、たぁそこそこ䞍安芁玠があるじゃないですか。それに䌎う、プレッシャヌも半端なものではありたせん。

そもそも仕事ではバヌンアりト燃え尜き症候矀を䜕床か経隓しおいるし、プラむベヌトのストレスも長かったし、こんなに長い期間、静かに自分のためだけに䜿える莅沢な時間は過去十数幎ありたせんでした。

ふずそんな自由を噛み締めながら、倧切な自分自身を芋぀める機䌚を埗られたこの奇跡に感謝しお取り組んだ瞑想。

それなのに、最初の3日間に行う錻呌吞の芳察が霧の䞭を圷埚っおいるような感じで、苊劎したした。。

ご興味のある方のために、以䞋が私の䜓隓です。この瞑想合宿に参加されたい方は、がっ぀り事前情報を仕入れない方がいいかもしれたせん。私のように、奜奇心旺盛で情報を取り蟌みすぎるず、期埅ず挫折で苊劎したす・・

【1-3日目】

そもそも錻の穎を出入りする空気の流れを、錻の穎の入口䞋郚で感られなかった。空気は出入りしおいるはずなのに

そのうち芳察で気が぀いたのが、ペガをしおいるずきに基本的にお腹の底から呌吞するため、喉も䞀緒に䜿っお呌吞しおおり、錻腔よりも喉の空気の流れの方が匷く感じた。これず同じ気づきがある方がいらっしゃるず嬉しいのですが。

それず同時に、私の頭の䞭は過去の出来事の怒りや悲しみが次々に浮かんでは消え、気持ちを持っおいかれなかなか集䞭できなかった。たた、長時間の座犅がただ蟛かったので、ポゞションが定たらず䜕床か動いお足の痺れずも闘っおいた闘うのではなく、「芳察する」必芁があったのですが。他の初参加者も同じようで、最初の数日は瞑想䞭に䜕床も人が出入りするため気分転換に倖ぞ出るため、瞑想ホヌルの朚補の床の軋む音で泚意散挫になった。

【4-8日目】

頭の䞊から぀た先たでをボディスキャンしおいる際、頭の䞭の雑念に意識を持っおいかれ、そんな時は呌吞が浅いず気づいた。よくこんなに頭の䞭でおしゃべりが続くなず、自分で自分にうんざりするぐらい。この期間、マむンドフルネス瞑想ずノィパッサナヌ瞑想の違いに぀いおも倚々考えた。

そうしお毎日瞑想しおいくうちに、頭の䞭の雑念は完党に消滅はしないものの、埌半は自分の身䜓的感芚機胜に集䞭できる時間が長くなっおきた頃、グルヌプ瞑想では動かずになんずか1時間座っおいられた。

そんな䞭、瞑想䞭の足のしびれに意識を向けお平静に客芳的に芳察し続けおいたずころ、しびれはあるのに皮膚の衚面からは消えお、気にならない皋床のしびれに瞬時に倉わっおいったこれはずおも䞍思議な䜓隓だった。

【8日目午埌-10日目】

退宀はおろか目を開くこずも、動くこずさえ蚱されないグルヌプ瞑想䞭に、い぀ものようにボディスキャンスピヌドを速めおいた時、急に喉に異倉を感じお咳が出た。なんずなくずっず続くような咳になっおしたい、80名近い男女が静かに瞑想をしおいる瞑想ホヌルに私の咳だけが響いおいた。最初は焊ったけれど、瞬時に瞑想技術で身䜓の䞍快を客芳的に芳察しおみた。するず、喉のむガむガが消え去り咳が止たった翌日先生に確認がおら報告するず、「それがアニッチャ諞行無垞よ」ず教えおもらいたした。

ある午埌。い぀ものように瞑想ホヌルで瞑想をしおいるず、党身の感芚が研ぎ柄たされおいくのを感じた。集䞭力が高たり、瞑想の型にすっぜりずハマった私の䜓は静かに電気が流れおいるようで、䜕ずも蚀えない幞犏感で満たされおいるのを感じた。初めお質の高い瞑想を経隓。その埌の䌑憩時間にも続き、心が静かに平和ず幞せで満たされた。今存圚しおいるこずに感謝ず幞せを感じた。

他の参加者の瞑想䜓隓談を聞いおみた

晎れお無事に10日間の瞑想修行をやり遂げた、私たち。参加者の3分のが20代、残り3分のが30代、40代、50代、ずいった印象でした。ほずんどがドむツ人です。

雰囲気的には、ドレッドヘアのアヌティスト、ほっそりず姿勢の矎しいバレリヌナ、ペガやピラテスの先生、OLさん颚の人私の勝手な想像ですが・・むメヌゞしやすいでしょうかが倚かったです。

いかんせん、ドむツ語䌚話が面倒な私は誰ず話そうかず䞍安だったのですが、そんな䞍安もすぐに吹き飛び、マネヌゞャヌが笑顔で話しかけおきおくれたした。圌女は英語も流暢なので、安心です。自分の䜓隓を䞀通り話すず、ずおも喜んでくれたした。その喜んでくれる姿に、なぜか涙腺が緩み・・。

初参加の若い20代の子たちは、10日間合宿を完遂した自分に誇りを感じおいお埮笑たしかったです。最初は、長時間の座犅や感芚の芳察が難しくお、䜕床か逃げ出したくなったず蚀っおいたした。日が経぀ず1人、たた1人ずいなくなったのを芋お自分を奮い立たせたそう。笑実際、途䞭で人皋いなくなっおいた

䞀方、私は䜕床も参加経隓をしおいるOld Students2回目以䞊の参加者の呌称の経隓談を聞きたかったので、私の苊劎した経隓談も螏たえながら、英語を話せる方たちを遞んで話しかけおみたした。私は最初、講和の時間は英語グルヌプに入っおいたので、顔を芚えおいた

するず倧䜓のOld Studentsの方はすでに4回目や5回目の参加であり、「毎回違う䜓隓をするのよ」ず教えおくれたした。ただ、どの方もこの瞑想合宿に参加し始めおから、日垞生掻で起こるストレスの察凊が楜になり生きやすくなったず蚀っおいたした。

ある方は、3回目の参加の時に人生を倉えるむンスピレヌションが湧き、党く考えおいなかった職皮に転職し、結果的にそれがずおもやりがいず充実感を感じる仕事であり幞せだず教えおくれたした。

瞑想䞭に、なぜか涙が自然ずポロポロず流れ、これこそノィパッサナヌ瞑想で蚀われる「心の手術よね」ずおっしゃる方も。そんな瞑想歎の長い圌女たちの呚りには、䜕ずも蚀えない他人をほっずさせる枩かい雰囲気が挂っおいたのが印象的でした。

どちらにしおも私が話をした党員が、ポゞティブな䜓隓をしおいたした。

ノィパッサナヌ瞑想合宿の䞀日の流れは

牛舎を改築した瞑想ホヌル倖偎。䞭は床板で暖房蚭備も完備。普段は倏堎に孊校の音楜緎習合宿にも䜿われおいる。

ノィパッサナヌ瞑想合宿が初めおの方は特に、䞀日のスケゞュヌルも気になりたすよね。

以䞋、1日蚈10時間以䞊の瞑想スケゞュヌルになりたす。

4:00      起床

4:30-6:30   瞑想ホヌルたたは郚屋で

6:30-8:00   朝食䌑憩

8:00-9:00   グルヌプ瞑想ホヌル*

9:00-11:00   瞑想ホヌルたたは郚屋で。先生の指瀺による

11:00-12:00  昌食䌑憩

12:00-13:00  䌑憩 / 先生ぞの個別質問

13:00-14:30  瞑想ホヌルたたは郚屋で

14:30-15:30  グルヌプ瞑想ホヌル*

15:30-17:00  瞑想ホヌルたたは郚屋で。先生の指瀺による

17:00-18:00  倕食䌑憩

18:00-19:00  グルヌプ瞑想ホヌル*

19:00-20:15  講話英語、ドむツ語、日本語グルヌプに分かれる)※他の蚀語もあるず思いたす。

20:15-21:00  グルヌプ瞑想ホヌル*

21:00-21:30  先生ぞの個別質問

21:30     消灯

*グルヌプ瞑想は、必ず党員ホヌルに集たっお瞑想をしなければいけたせん。

たた、このグルヌプ瞑想時間は深く自己芳察をするために、目を開けたり、動いたり、退宀が犁止です。

耐えきれず退宀した方々は、瞑想終了埌に先生に指導されおいたした。

こうしお、10日目の午前10時頃の瞑想時間が終了埌、瞑想参加者同士の䌚話も解犁されたす。

䞊蚘のようにみっちりずスケゞュヌル構成されおいたすが、瞑想ず瞑想の間には10分ほどの䌑憩時間がありたす。

たた、郚屋で瞑想しお良い時間垯は退宀が自由なので、倖を散歩しおもOK。男女区別された、散歩䌑憩甚の広い芝生があった

この時間は、昌寝をしおいる方もいたした。昌寝しおしたうので、暪になるのは5分以内を掚奚されおいた。それも自己修行。

男性゚リアから芋た芝生。右手奥が女性゚リア。

䌑憩時間は昌が䞀番長く、この時間垯にシャワヌや掗濯手掗いをされおいる方が倚かったです。私の行った瞑想合宿堎は、そもそも普段はナヌスホステルずしお運営されおいる建物。4人で郚屋をシェアし、郚屋に぀シャワヌトむレが぀いたバスルヌムがありたした。人もいるず、シャワヌや掗濯の時間は工倫する必芁がありたす。バスルヌムが付いおいない郚屋もあるので、その郚屋の方々は廊䞋にある共同シャワヌトむレを䜿甚しおいたした。

郚屋の配分は、同経隓、同幎霢同士がなるべく䞀緒になるように分けられおいた印象でした。実際、私のルヌムメむトたちは党員40代。

ただ、最初の日目で䞀人が別の郚屋ぞ移動し、5日目早朝には曎にもう䞀人が脱萜しおいなくなっおしたったので、埌半は2人で郚屋をシェアしたためずおも快適でした。

私たちがシェアした郚屋。段ベッドは䞋段のみ䜿甚。

ドむツのノィパッサナヌ瞑想合宿の食事内容は

スケゞュヌルを芋るず、1日に3回食事の時間がありたす。ただ、宗教や健康䞊の理由で食事の制限や嗜奜が異なりたすので、ノィパッサナヌ瞑想合宿ではビヌガンの食事になりたす。぀たり、肉、卵、乳補品など動物性由来の食品を摂取しない食事になりたす。

最初は、肉なしはただしも、チヌズも卵もなしなのか・・ず思っおいたしたが、驚いたこずにビヌガン食のメニュヌが毎日矎味しくお幞せでした。ミルクは怍物性ず動物性がありたした。ペヌグルトは動物性だったず思いたす。

以䞋、基本的な食事内容になりたす。

【朝】※10日間同じ

・オヌトミヌルのお粥枩かい+レヌズンず干し杏の甘煮゜ヌス

・たたは、ラむ麊系の黒パンや小麊の分量の倚いパン+自家補ほうれん草ペヌストや、各皮ペヌスト、ピヌナツクリヌム、生野菜のスラむス、ゞャムなど

・各皮フルヌツバナナ、りんご、アプリコット、西掋梚など

【昌】※日替わり↓ある日の昌食

・かがちゃず各皮豆レンズ豆やヒペコ豆などのカレヌ

・ラむス

・リヌフサラダ

・セロリずディルの酢挬け

・たたは、ラむスワッフルorパン+自家補ほうれん草ペヌストや、各皮ペヌスト

【倜】※10日間同じ

・生姜入りりんご味のお茶枩かい

・各皮フルヌツバナナ、りんご、アプリコット、西掋梚など

私は事前に倕食がほがなしず知っおいたので、埗に驚きもしたせんでした。ですが、食事が倧奜きな方にずっおは、別の意味でも修行になるかもしれたせん。ドむツ人が倧奜きな肉も乳補品もないですしね。スパむスや魚もないし。

個人的には食事の時間が毎日楜しみで、埗にランチメニュヌは、ミュンヘン垂内のビヌガンレストランで普通に15-20€はするようなクオリティの高さで感動したした。たた、宿泊斜蚭自䜓がそもそもオヌガニック商品をたくさん取り入れおいたので、ハヌブティはオヌガニックでした。野菜や果物などもオヌガニックのものも䜿われおいたず思いたす。

私は小麊粉にアレルギヌがあるので、パン含めグルテンの入っおいる食品は食べたせんでしたが、考慮されおいるようで、ランチメニュヌの䞭にグルテンが入っおいるサむドメニュヌは1床しかありたせんでした。パンコヌナヌには、グルテンフリヌ食品の䞀぀、ラむスワッフルも眮かれおいたした※事前にアレルギヌの自己申告をする必芁あり。

2回目以䞊の参加者においおは、倜の食事は「お茶のみ」を掚奚されおいるので、若い参加者の方たちは枩かいお茶をマむボトルに倧量に぀いで、翌朝たでの空腹を凌いでいるように芋えたした。これも煩悩の珟れなのかず思いたすが

初参加の私は、基本的に普段から1日2食習慣なのず、瞑想合宿䞭は䞀日䞭ほずんど目を閉じお座っおいるだけなので、倜は空腹にならず党く問題がなかったです。

日本での合宿だったら、お味噌汁ずかお魚ずか食事に出るのでしょうか。倧豆アレルギヌがある参加者がいれば、少ないかもしれたせんが

ただ、いくらドむツ生掻が10幎を超えおいるずは蚀えど、それでも6日目くらいに無性にお味噌汁を飲みたくはなりたしたが・・。

ドむツのノィパッサナヌ瞑想に参加したい参加費ず申蟌方法に぀いお

ここたで読んで興味の湧いた方は、参加費や申蟌方法が気になりたすよね。

▶党䞖界のロケヌション䞀芧

ノィパッサナヌ瞑想合宿は、実は䞖界䞭どこでも受けるこずが可胜です。ドむツでも、日本でも、欧州党土、欧米、オセアニア、アゞア、倧䜓どこの囜にも぀はありたす。(ロケヌション確認ペヌゞ※ドむツはWestern Europeのグルヌプにありたす。私が参加した堎所は、Triebelにあるメむンの瞑想センタヌではなく、バむ゚ルン州南郚にあるナヌスホステルJugendhaus Berghof Berg です。マップ

▶参加費

驚くこずに、参加費は「無料」です。

10日間も玠晎らしい教えず暖かい宿、おたけに矎味しい手䜜りの食事が提䟛されるのに、です。党䞖界の瞑想センタヌが無料、寄付で成り立っおいるそうです。

ドむツの瞑想合宿で若者が倚かったのは、もしかしたらそれが理由ずふず思いたしたが、情報過倚の珟代で自己を芋぀めたい倧人は老若男女問わずなのでしょうね。

私ももちろん寄付をしたした。チラッず䌚蚈簿が目に入っおしたったのですが、参加者の皆様は最䜎100€以䞊寄付されおいたした。珟金手枡しの堎合は、担圓の方が目の前でノヌトに曞き蟌んでいるため、他の人がいくら寄付したのか芋えおしたう・・

あずは振蟌での寄付も可胜ですので、毎月少しず぀送金される方もいらっしゃるし、それも個人の自由。寄付ができない状況の方は、最終日に片付けやお掃陀など、党完了するようなボランティア掻動でも良いのです。人それぞれ状況が違うので、他人ず比べる必芁はありたせん。寄付金で皆平等にノィパッサナヌ瞑想を孊ぶ機䌚が埗られおいるのです。特に、長幎孊ぶ方の䞭にはノィパッサナヌ瞑想をしたこずで心の富を埗た富裕局も倚くいらっしゃるようで、倚額の寄付を行い、ある囜の瞑想センタヌはモダンな䜜りで完党個宀ず聞きたした。

▶申蟌方法

コヌス確認←ドむツ囜内をしお、参加垌望日の申蟌開始日を確認。

申蟌開始日21:00−24:00の3時間のみになるので、その時間内でオンラむンで申蟌を枈たせる。

※泚意事項党おを了承する必芁がありたすので、申蟌開始日たでにホヌムペヌゞ蚘茉の泚意事項を䞀読しおおくこずを掚奚したす。冒頭の厳しい戒埋やノィパッサナヌ瞑想に぀いおです。恐らくせっかくのチャンスを棒に振っお、途䞭で脱萜する人を枛らすためかずも思いたす。受けたい人は䞖界䞭でたくさんいたすからね

あずは連絡を埅぀のみ。

※通垞、䟋えば100名枠に察しお時期によっおは200-300人の申蟌があるそうです。予定がすぐに分からない方もいらっしゃるず思いたすが、開催日近くになっおの申蟌は長いりェむティングリストで空きを埅぀しかありたせん。ただりェむティングリストに茉るだけだずしおも、䜕人かの話のように、自分に必芁な時に、必芁な堎所で、運よく参加できる䞍思議な巡り合わせが存圚しおいるず思いたす。

▶亀通

珟地に車で行くこずが可胜です。ミュンヘンからだず1時間ほどです。

最寄りの駅たで電車で来られる方は、センタヌのボランティアの方が車で迎えおに来おくれたす。たたは、参加者同士の盞乗りも。

▶その他

  • 瞑想時間は先生が前方に鎮座しおいたすが、講和の時間同様、グルヌプ瞑想に䜿われるものは生前のゎ゚ンカ氏のオヌディオです瞑想時間の際は最初ず最埌の数分だけ。ゎ゚ンカ氏の英語の説明の埌に、ドむツ語の翻蚳ナレヌションオヌディオが流れたす。ドむツ語を流暢に話せればそれにこしたこずはないですが、B1レベル皋床だず厳しいです。テクニカルな話や仏教の教えなどもあるためです。

英語においおも流暢に話せれば倧きな問題はないかず思いたすが、それでも私のように英語もドむツ語も䞭玚の方ですず、普段の生掻であたり䜿わない専門甚語が倚々出おくるので、その時はキヌワヌドを日本語翻蚳しおもらうよう、マネヌゞャヌに䟝頌しおみたしょう。

  • 講和は日本語オヌディオもありたす。ボランティアで参加されおいるヘルパヌの方々の䞭には、それを知らない方もいらっしゃるず思うので、コヌス開始前に事前にメヌルで確認するこずをおすすめしたす。私の堎合、マネヌゞャヌず先生に毎日質問しおいたせいか、日本語の講話を探しおくれ、5日目からは講話の時間は䞀人だけ別宀で、日本語の講話オヌディオを聞きたした。

最初の数日間、ゎ゚ンカ氏の英語がよく分からない箇所がありモダモダしおいたので、日本語で聞くこずによりかなり深いずころたで知る機䌚を持おたした。ちなみに、講話の日本語オヌディオはドむツ語よりも英語よりも若干長いので、あずのスケゞュヌルぞの圱響を最小限に抑えるため、私だけ早めに講話をスタヌトさせおいたした。ドむツ語、英語、日本語以倖の翻蚳オヌディオはあるので、母囜語が違う方は事前に確認しおみおください。

  • 瞑想時間前埌、講話埌は、ゎ゚ンカ氏によるマントラが唱えられるので、話し方やマントラに抵抗を感じる方もいるかもしれたせん。

マントラの最埌にサンスクリット語だず思いたすが、「幞せなりたすように」ず3回唱えられたす。その埌に参加者が「サヌドり同意したす」ず3回唱えおいたす。唱和したくない方はする必芁はありたせん。私はしたせんでした。

  • 10日間の瞑想を終えるず、瞑想を深めるためのアプリがダりンロヌドできたす。日本語で講話を再受講できるので、圓時は意味䞍明だったこずを、䜕床か聞いお腑に萜ちたした。

ドむツのノィパッサナヌ瞑想合宿に持っお行った䟿利品備忘録

備忘録がおら、今回の瞑想合宿で持っおいっおよかったもの、持っおいったらよかったものを曞いおおこうず思いたす。

  1. 薄手の毛垃 倩気の良い日は芝生に広げお寝転べる。倩気の悪い気枩が䜎い日は防寒になる。瞑想時のクッションの代わりにも
  2. トレッキングシュヌズ 持ち物リストに蚘茉しおありたすが、本圓にあった方が良い。寒暖の差が激しいのず悪倩候の日の芝生の散歩は、サンダルやスニヌカヌだず汚れるので、きちんずしたトレッキングシュヌズがあるず、暇で手持ちぶたさな䌑憩時間も散歩ができお安心。
  3. 掗濯を干す様の玐たたはハンガヌ 4人で郚屋をシェアした堎合、ハンガヌ数に限りがある。バルコニヌの぀いおいる郚屋なら柵に掗濯ひもをくくり぀けお掗濯を干すスペヌスを確保できる。
  4. 掗濯バサミ 䜕かず䟿利だった
  5. 速也タオル 倧䞭小サむズ。ずにかく掗っおもすぐに也く䞊に、小サむズはナむトテヌブルに眮いたランプシェヌドにかぶせお光の調敎ができた。
  6. 懐䞭電灯 ミニサむズ。倜の瞑想埌は先生ぞの質問終了時間が長匕いお郚屋に戻るず、早々に眠っおいるルヌムメむトもいるので、郚屋の電気を぀けるのがはばかられる。手元に小さな懐䞭電灯を持っおおくず、消灯埌の郚屋でも足元や手元を照らせる
  7. 掗濯掗剀 シヌトの掗濯掗剀を持っおいったけど、かさばらずめちゃ䟿利だった。
  8. 枕 枕難民の方は、自宅から䜿い慣れた枕持参をお勧めしたす。私はドむツのふかふか枕だず䞍眠ストレスになるので、どこぞ行くにもマむ枕を持っお行っおいたす
  9. 薄手の倧刀スカヌフ 蟲堎ず䜵蚭しおいるので倏堎はパが倚い。瞑想䞭のパの存圚は神経を逆撫でしたす・・。よっおスカヌフを頭からすっぜり被っお顔ず頭をカバヌしお、瞑想に集䞭できたした。寒い日は防寒、暑い日は芝生に敷いお寝転がっおいる人もいたした
  10. 小型のマむバッグ シャワヌを济びる時に、着替えやスキンケア䞀匏など党お入れおバスルヌムに行けお䟿利
  11. 日焌け止め 䌑憩時間はずにかく散歩か芝生に寝転ぶかしおいたので、倏堎は必須です
  12. レむンゞャケット 倩気が倚少悪くおも散歩に行ける。特に4人郚屋にこもるよりかは倖にいたい方
  13. 小さい薄手のフリヌス毛垃 1の毛垃ずは別。寒い日は腰回りに巻いお散歩、倩候が倚少悪くおベンチが濡れおいおもその䞊に座っおがヌっずできた。瞑想䞭のクッション代わりにもなっおめちゃ䟿利だった
  14. 瞑想甚クッション 瞑想センタヌにも甚意されおいるけれど、数に限りがあるのず、䜿い慣れおいるものがあればそちらの方が良い
  15. ステンレス氎筒 暑い日は飲料氎を保冷、寒い日は枩かいお茶を保枩できお䟿利
  16. 湯たんぜ 冬堎なら絶察持っおいくず思う
  17. 靎䞋 猛暑ずはいえ、倏堎でも寒暖差が15床以䞊ある日もあるので、朝倕は冷える。裞足慣れしおいる人は忘れずに
  18. 虫陀けランプ コンセントに差すだけのタむプ。蚊に敏感な人は特に
  19. 旅行甚の小さいハンド゜ヌプ 郚屋にハンド゜ヌプがないので、私は旅行サむズの小さいベビヌシャンプヌをハンド゜ヌプ代わりに䜿っおいたした
  20. 着替えは3-5日分で充分かも。手掗いで倏堎はすぐ也く
  21. 生理甚品は倚めが良いかも。
  22. 目薬や虫刺され甚のクリヌムなど。䞀日䞭目を閉じおいるから目薬䞍芁かず思いたしたが、必芁でした

最埌に瞑想合宿を終えおの感想

ドむツでの瞑想10日間合宿レポ、いかがでしたでしょうか。

終了埌数週間経過したすが、今ではあれほど困難だった早起きができるようになり、ほが毎朝30-60分の瞑想時間をずっおいたす。

仕事の生産性が䞊がり、悶々ず取り組んでいた仕事に察しお、再床きちんず向き合うこずができたした。そしお、時間の䜿い方や生掻クオリティの向䞊を感じおいたす。

私が15幎越しの倢を叶え、10日間ひたすら自分の内偎を芋぀めお埗たものは、蚈り知れない䟡倀のある経隓・気づきでした。

デゞタルデトックスを10日間もできたこず、そしお、それがこれほどたでに解攟的であるこずに驚きたした。

たた、䌑憩時間には、芝生に寝転び、青い空を仰ぎ、朚々の䞊でさえずる小鳥たちの鳎き声にただ耳を傟け平和に時間を過ごすこずの幞せ。

BGMには、柵の倖で草をはむ子矊たちの鳎き声を聞きながら、そよ颚で揺れる朚々の葉が心地の良い音を奏でるのです。

満点の星空を眺めながら瞑想ホヌルに向かう早朝から始たり、1日の終わりには、赀く燃える倧きな倕日をただ䜇んで眺める莅沢な時間。

ありがたいこずに話すこずは犁止だから、面倒極たりないドむツ語でのコミュニケヌションによるストレスやプレッシャヌもありたせん。

瞑想合宿の日々では、今たでの自分を振り返るこずもできたした。

今たで、どれだけ頑匵っお働いおきたこずか。

どれだけ自分を埌回しにしお、子どものためにベストを尜くしおきたこずか。

そしお、いく぀かの人間関係においおどれだけ自分に無理をしおきたこずか。

掃陀も掗濯も料理も仕事も、日々の雑甚もペヌパヌワヌクも、勉匷もSNSも、子育おからも、日垞の責任から解攟された10日間は、文字通り自分ぞの倧きなギフトでした。

ある人にずっおは、この瞑想合宿が苊痛や拷問以倖の䜕ものでもないず思いたす。特に普段の生掻においお、自分自身を埋するこずが難しい方においおは、苊行です。

でも私にずっお日垞生掻の䜕もかもから解攟された、莅沢この䞊ない10日間は、自分自身の心の癖や思考を、客芳的に芋るこずもできた貎重な時間でした。

ただ、心の奥底たでには到達しおはいたせんが、深い瞑想で感じた、心の底に静かに存圚した平和や満ち足りた感芚は、忘れられたせん。

匕き続き、ラむフワヌクずしお続けお行きたいず思っおいたす。

この情報が、必芁な方に届きたすように。

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